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カラダに良いオイルを食べてプルルン肌を作ろう

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2013年11月25日

カラダに良いオイルを食べてプルルン肌を作ろう

エイジングケアが必要な年齢になると、お肌だけでなくボディーラインも気になります。

 
そこで、てっとり早くやるのが、「油抜きダイエット」です。

 
1度は経験したことがあるのではないですか?

 
油抜きダイエット。。。

 

 
肉抜き、野菜中心、油を使わず生野菜が蒸し野菜か茹で野菜・・・

 
でも、食いしん坊なので。3日も続きませんでした。

 

 

 

美肌を作る脂質

 
人が生きて行くのに必要な5つの栄養素を5大栄養素と言います。

 
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがその5大栄養素です。

 
その中でも体を作り維持するエネルギー減になることができる栄養素を3大栄養素と言います。

 
脂質、タンパク質、糖質の3つが3大栄養素です。

 

 
特に脂質はエネルギーになりやすい栄養素なので、エネルギーとして使われないとカラダに蓄積される=太ることから、とかく悪者にされてしまいます。

 

 
”油””オイル”と言われているものが脂質です。

 

 
でもこの脂質、美肌を作るのに、なくてはならない栄養なのです。

 

 
脂質の代表的な役割は、エネルギー源を作ることですが、体温を保つ、ホルモンを作る、皮膚を保護する、などがあります。

 
現代人は低体温の人が多いと言われています。

 
低体温になると、免疫力が下がり、病気になりやすく、回復力も落ちてしまいます。

 
免疫力が下がるとお肌の防御力も下がるという事にもなりますので、外からの刺激があると、お肌が荒れやすくなります。

 
皮膚を保護する力が低下すれば、お肌はにも影響がでますよね。

 

 
また、美肌を作る栄養素ビタミンの中には、油と一緒に食べないとカラダに吸収されにくいビタミンがあります。
ビタミンAもそうです。

 
ニンジンやカボチャに多く含まれるビタミンAが不足すると、肌荒れやアレルギーをおこしやすくなります。

 

 

必要な量の脂質を取らないと、体重は減るかもしれませんが、美肌を手放すことにもなります。

 

美肌を作るには、脂質(油・オイル)が大切です。

 

 

量より質!美肌を作るオイルを食べよう!

 
カラダを作るのに必要な脂肪の成分を必須脂肪酸と言います。

 
必須脂肪酸には、カラダの中で合成して作られるものと作られないものがあります。

 
カラダの中で作られない脂肪酸には、リノール酸リノレン酸があります。

 

 
リノール酸は皮膚を保護し、細胞を新しく作り出し、ホルモンバランスを整え、免疫力を上げるのに使われます。

 

リノール酸が多く含まれる食品の代表には、サフラワー油綿実油ごま油などがあります。

 

お肌のために、くるみを食べるといいと言われますよね。
くるみにもリノール酸が多く含まれています。

 

 

リノレン酸は、炎症を抑え、細胞を修復するのに使われます。

 

毎日、紫外線などでお肌の細胞がダメージを受けているので、細胞を修復してくれるリノレン酸は積極的に取りたいです。

 

リノレン酸が多く含まれている食品の代表には、くるみ亜麻仁油などがあります。

 

 

その他にも、腸の働きを良くして便秘の解消に役立つオレイン酸は、オリーブオイルアーモンドに多く含まれています。

 

 

 

リノール酸もリノレン酸もオレイン酸も、カラダを守り美肌を作るのに大切なオイル(油)です。

 

オイル(油)を毛嫌いしないで、良質のオイル(油)を食べて美肌を作りましょう。

 

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